ダイエット中にやっておきたい3の習慣 なかなか痩せない悩み 理想の体型をイメージ

意気込んで始めたダイエット。せやけど失敗続きで凹みまくりやろ。

中学生や高校生からアラサーの女性まで幅広く、悩ましいことやとお察しするで。

このページでは、ダイエットへの心構えや基礎的な部分をご紹介。是非参考にしてや。

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ダイエットのキッカケを強く意識する

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あなたがダイエットをすると決めたきっかけはなんや?

彼氏に振られた、彼氏との初泊まり、友達がこっそりダイエットに成功していた、贅肉が目立ってきた、ビキニからはみ出る肉に絶望した・・・etc

それを強く意識して記憶に留めることから始めよか!

ダイエットはやる気の継続により得られるものやと、心に刻んてもらいたいな。

・理想の体型を待ち受けにする

・1番太っているときの写真をいつでも見れるようにする

・必ず守りたいこと(間食ゼロ・カロリー制限・ケーキやお菓子は食べないなど)

叶えたい目標をしっかりと自分に刷り込む事で、ダイエットは半ば成功したようなものやと言えるで。

朝、昼、晩に白湯を飲む

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ワイは朝起きたらまずは白湯に生姜チューブをひとかけら入れて飲んでるねん。

クソ暑い夏でもなw

元々風邪をよく引く体質やったから、身体を温める効果を狙った習慣やってん。

びっくりしたから鮮明に記憶に残っとるねんけど、習慣付けしてから1ヶ月後、非常にお通じが良くなったんやんわ。

まぁたまにあるやん?今日は調子がいい!みたいな。

ちゃうねん。

ほぼ毎日それを感じるようになったんや。

ほんでその後3年間は風邪知らずで過ごせたで。

自然と健康的な生活に導かれてった結果やねんけどね。

白湯を飲むようになったことで、朝は必ず30分は時間をとるようになったんや。

時間を取るために早寝早起きになり、お陰で週末の休みも活発的になったわ。

たった一つの習慣が大きなキッカケに繋がることがあるから、何か一つだけでも習慣づけていきたいな。

また、白湯を飲むことはちゃんと理由もありまっせ。

以下の2つに期待したい。

急激な血糖値の上昇を抑える

栄養素を身体のホルモンであるインスリンの働きによって、エネルギーを骨や肉に蓄える話って聞いたことあるかな?これが太る原因と言われているな。

朝起きて、菓子パン・お菓子・チョコレート・ケーキなど糖に直結するものを食べることで、血液中へと急激に糖が取り込まれることとなる。

するとあなたの身体は急激な「高血糖」状態になるんやが、同化ホルモンである「インスリン」が高血糖を抑えるために大量に分泌され、余った栄養素は骨や肉に溜まるわけや。

ゆうなれば、余分な贅肉に変わってしまうわけや。

まず起き抜けに白湯を飲むことで、内臓を温めて緩やかな動きを促すわけや。

身体を目覚めさせるとともに血糖値のコントロールにも一役買ってるんやな。

もちろん糖は含まれておらず、睡眠中に失った水分もしっかり補給できるで。

基礎代謝の向上

まあ、これについては微々たるもんやと思うといたらええわ。しょせんはお湯やしな。

代謝を上げる理由として、お湯の温かさで内蔵を活発にする効果を持つからや。

また、カロリーも含まれていないので、たくさん飲めるしな。

生姜チューブを溶くのもオススメやで。

超低カロリーやし、慣れたらそれなりに楽しめる味や。

ワイは会社の冷蔵庫にストックしとるわ。

 細かな目標を立てて達成する

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大きなひとつの成功を目指すことで、達成できなかったときの落胆は結構キツイよな。

小さな成功の積み重ねにより知らず知らずのうちに大きな成功を掴むことが大切やと思うで。

やから、まずは1週間で500g減らそう。それが2週間続けれれば1kg。1ヶ月達成ですでに2kgも痩せてるで。あら不思議w

この方法を勧めるサイトは数多くあるが、ワイはもちろん推奨せえへん。

現在の体重から見て、○%痩せるよう目指すのをオススメするわ。比較的取り組みやすいで。

例:157cm 50kgのあなたが、

[speech_bubble type=”ln-flat” subtype=”L1″ icon=”2.jpg” name=”あなた”] 5kg痩せたい! [/speech_bubble]

[speech_bubble type=”ln-flat” subtype=”R1″ icon=”1.jpg” name=”ワイ”] ほな、45kgを目指すんやな。ガリガリやんけ! [/speech_bubble]

1週間に1キロ痩せるとして、まずは1/50で全体の2%痩せるだけでええで。まあこれもスゴイけどねw

次週、1/49キロで 2.04%。さらに1/48キロで 2.08%。最終的に1/46キロなら 2.17%

無事5週で目標体重達成!

やねんけど、前の週より更に高いパフォーマンスで痩せなあかんのがわかるよな。

マラソンならイメージしやすいかな。終盤になるにつれてペースを嫌でも上げないとダメな感じやな。身体的にも無理になる。小数点以下のパーセンテージでも実際に体感するとキツイで。

まあ目標体重は大まかに定めて、計測時から○%痩せるというのだけ決めたほうがええ。

○キロ痩せる!とかゆうて決めてまうと挫折のもとやで。

無理なく、健康的に痩せるためにも、なぜ痩せるかという目的をしっかり持つことが大切やで。

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